Chuỗi “Địch là gì?” – Cluster
Mẫu kế hoạch If–Then cho người trì hoãn
Trì hoãn thường đến theo mẫu quen thuộc. Viết trước kịch bản If–Then giúp bạn phản xạ thay vì sa vào vòng lặp cũ.
Nguyên tắc If–Then
If–Then = “Nếu tình huống X xảy ra thì tôi sẽ làm hành động Y”. Ngắn gọn, rõ ràng, dễ thực hiện. Đây là kỹ thuật đã được chứng minh trong nghiên cứu tâm lý hành vi.
Điểm mạnh: biến hành động mong muốn thành phản xạ tự động, giảm sức ì của não.
5 tình huống If–Then mẫu
- Nếu tay tôi mở mạng xã hội vô thức → thì đóng ngay tab, mở checklist việc quan trọng và làm 2′.
- Nếu chuẩn bị trì hoãn việc khó → thì hẹn giờ 2′ khởi động ngay.
- Nếu meeting kéo dài quá 60′ → thì xin phép chốt action và rời đúng giờ.
- Nếu điện thoại rung liên tục → thì bật chế độ DND đến hết phiên 50′.
- Nếu cảm thấy “chưa đủ tốt” → thì ra mắt phiên bản NV1 (minimum viable) trong 24h.
Template in ra & dán bàn
Viết 3 tình huống dễ trôi nhất của bạn + hành động thay thế:
Nếu _____________ thì tôi sẽ ________________.
Nếu _____________ thì tôi sẽ ________________.
Nếu _____________ thì tôi sẽ ________________.
👉 Gợi ý: dán cạnh màn hình, đọc lại trước khi vào phiên làm việc sâu.
Kết nối với cụm “Địch là gì?”
Bắt đầu ngay
Viết ít nhất 1 If–Then trong 5 phút hôm nay. Áp dụng ngay tuần này – bạn sẽ bất ngờ với sức mạnh phản xạ nhỏ.
Nhận xét